dieta 30 dni

[...] jak już to po aero a nie po siłce. zrobiłam tak jak pisałaś.wartości odżywcze też obliczone.a poza tym 2jajka+2białka to nie za dużo?.nie wiem czy się zrozumiałyśmy, tj. dieta na dzień z siłownią o godz. 16.30. 10.30. lunch -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) 295kcal B41 T13 W0,0 15.00 obiad-posiłek przedtreningowy [...]

I znowu ta bez sensu dyskusja na temat diety tsss...... Co sie nzowu czepiacie ze pierogi, przez 30 dni testu jadłem raz pierogi tylko i to z mięsem ? ze jogurt, a jogurt ? To samo wczesniej nic a teraz zjadłem jeden mały jogurt i to z Activii niby na odchudzanie to juz awantura tak jak wtedy z tym snickersem na 3 strony, kazdy jest mądry tylko w [...]

PODSUMOWANIE GRUDZIEŃ (KONIEC 5 M-CA REDUKCJI) Waga: 87.2kg (spadek od początku lgrudnia to 2.5kg a od początku redukcji 17.8kg). Spadek całkiem niezły biorąc pod uwagę odstępstwa od diety w trakcie imprez firmowych oraz świąt. Plan maximum na grudzień to było 88.5 kg, a więc udało się plan znacznie przekroczyć Od 1 stycznia zwiększam [...]

DZIEN 26! Popatrzcie kto dzisiaj do Mnie zapukał.. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bf845a13a494eb0b14dcc3972f6851a.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) MT, Omega 3, [...]

[...] od 20.00 ale z domu wyjezdzam o 19.30 lub przed 19(jesli jade autobusem) Szczegolnie zalezy mi na zroscie wydolnosci i kondycji bo priorytetem jest dla mnie kick boxing. Ale dieta bedzie typowo masowa bo postaram sie takze zlapac troche masy. Nie podawalem ile bede jadl gram twarogu itp poniewaz nie bede tego wazyl tylko jak tyle az sie nim [...]

Dziękuję po raz kolejny za cierpliwość Rozkład treningów: PON WT ŚR CZW PT SOB NIEDZ spin fbw spin fbw spin fbw -- fbw fbw spin fbw spin spin -- P ierwszy układ, bardziej optymalny, wiem, ale nie zawsze mam możliwość go wykonać (dostęp do siłowni). Drugi będę więc stosowała rzadziej.Spin(lub ine areoby) do lipca godz. 6.15 [...]

Dieta kuleje od jakiegoś czasu, a od świąt faktycznie leży. Ale od wczoraj znowu jadę głównie na zielsku z kurczakiem, powinno być dobrze (chociaż białka planowałem 2.5g/kgmc, a nie 2...?). O tłuszczówce poczytam, chyba jeszcze nie słyszałem (o ile to nie jest inna wariacja CKD albo Kwaśniewskiego czy tam Atkinsa) Na masówce podsypię ryżem i też [...]

Dieta Plan Drugi dzien diety to juz najwyzszy czas napisac jak sobie ułozyłem plan. Ustanowiłem ze bede robił redukcje 75 dni jak narazie. Zobaczymy czy wystarczy czy nie kiedy minie 75 dni :) Trening 5 razy w tygodniu bede trenował na siłowni. Wyglad planu -> Gora (siła) Około 3-5 serii kazda partie. 4-8 powtorzen Doł (siła) Około 15-20 [...]

[...] nie spadło ,może 3-4 kg ,ale pamiętaj ile ja wazyłem ,więc u ciebie w takim wypadku będzie mniej. Od około kwietnia jestem na lekkiej diecie redukcyjnej . Od miesiąca lekka dieta redukcyjna + extremalne aeroby co 3 dni (po 100 ,lub więcej km na rowerku) ,w ciągu ostatnich 30 dni spadło 8 kg.A diety zbytnio nie trzymałem (jak bym trzymał diętę to [...]

[...] - coś tam porobiłem aż piekło;-) na koniec jak i na początek po 10 min na worku. tak samo jak wczoraj( zapomniałem napisać). pompa - 7/10 zmęczenie - 7/10 ciężary - 8/10 zadowolenie - 8/10 W załączaniu dieta i trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3b2fe0e222d447ab01062f4b9aae502.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3e0640c5890478388f9ace24d7b1ba9.png

03-01-2014 DNT Regeneracja Micha - na 100% trzymana dieta białko: 160g tłuszcze: 80g węglowodany: 210g kcl: 2204 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Vitaminy + środki na stawy Zrobiłem dzisiaj z mniejszym synem w wózku około 7,5 km jak spał;-) czy to można liczyć jako cadio?}:-( endomodo pokazało nawet +600 kcl - czas 1,45 [...]

[...] miesiące. jeszcze tylko 30 dni i koniec redu - potem do końca zakładu na brzuch bilans na 0 ( mam nadzieje że doomer poprze). krótkie sprawozdanie dla tych którzy czytają: dieta oraz trening trzymany na 100% więc obwody i masa powoli maleją, pas rano na czczo jak i po treningu >85 cm. pomimo moich klocowatych/zalanych ud coś się tam na nich [...]

30 dni redukcji na keto Chciałbym napisać jak wyglądała moja redukcja, a raczej jej początek. Rozpocząłem rok, jak co roku, dietą keto. Celem było zwiększenie korzystania głównie z tłuszczu jako źródła energii i reset po świętach. Do wyliczenia makra skorzystałem z formatki jaką sam stworzyłem bazując na wiedzy jaką posiadam, uwzględniając wagę, [...]

ŚRODA 5.11.2014 REDUKCJA DZIEŃ 1 57 KG TRENING MMA DIETA 120B, 60T, 150WW 10.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 13.00- chleb żytni razowy, jajka 16.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.30- trening 21.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 626,6 kcal b: 121,0 g (29,8%) ww: 156,7 g [...]

Ale tę jego Ketozę to bym łyknął... teraz 47zł.. + wysyłka.. Zdania podzielone. Na fanpage'u KETON chwalą. To by było wyzwanie, taka dieta ketogeniczna. Zero ściemy, zero oszukiwania (przynajmniej przez pierwsze 30 dni)

[...] 4010 (założenie 4100)- myślę, że po uwzględnieniu warzyw będzie git. Dodatkowo biorę dziennie 2 kapsułki tranu rano. Czy kupić omege3 i 6?? Jak powinna wyglądać taka dieta w dni nietreningowe? Pozdrawiam. Jak wygladają proporcje tłuszczy oraz stosunek omega 3 doomega 6? Dieta w dni nie treningowe powinna wyglądać tak jak w dni z [...]

[...] BEDZIESZ MOGL ZJESC - Z JAKIEGOS POWODU , WYPIJ GAINERA ITP. -zma: 30 min przed snem Do tego dochodzą jeszcze witaminy do śniadania... Ogolnie bedzie bardzo pozytywnie jak dieta jest na b.dobrym poziomie, wtedy mozesz liczyc na ladne efekty...jezeli dieta szwankuje to zsybk to zmien,bo inaczej mimo ze efekty będą to jednak szkoda zmarnowac $$ i [...]

[...] saładka 21.00 - jajecznica z 4 jaj lub 120 gram twarogu chudego ( do kazdego posiłku tego w domu dodaje kminek i innee zioła, przyprawy typu cury, tymianek, kurkuma) To była dieta w dni treningów bokserskich A teraz w dni poza treningowe ( siłka, trening kondycyjny, basen) posiłki mniej wiecej takie same tylko godziny treningów przechodza z [...]

Dieta w dni siłowe: 7.00 śniadanie -2 jaja -2 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko -40g otrębów pszennych 502kcal B27,8 T11,8 W86,4 tak może wyglądać w dni z aero 6.15, ale jeśli siłka to nie za dużo?Może obetnę po 20g płatków i otrębów i 1jajko? obetnij otręby, bo Ci cegla wyjdzie a nie omlet , płatki zostaw i dołóż 1 białko. [...]

[...] z takim trybem zycia. Musze chodzic spac o 22 i wstawać o 8 rano jak człowiek Dieta też mi sie przejadła. Moja odpowiedź na problemy: od dziś spać o 22, wstawać o 8 rano...dieta już nowa gotowa jest z bardziej przyjaznymi posilkami, ktore będą robione dzien wczesniej wieczorem - więc w ciągu dnia nie bede musiał NIC przygotowywac. Wkleje ją jak [...]